迡 Ϻ ౸ ũƼƴ ȣ
ũƼƴ ȣο 2014 ̾.
, Ƹٿ 帮忡 ִ 츮 ۽Ÿ ູ ʴ. 29 ũƼƴ ȣCristiano Ronaldo ǻ 2014 ߷յ ְ Ÿ ΰ̸ ̲ ĸƾ Ҽ 帮 èǾ ̲ ̴ֿ. ȣθ ִ. ̰ ڴϿ ̴ ȣ Ҿ ϰ ̵ ڽ . ȣθ ȽþEl Ansia, Ҿ ̶ θ õ Ҿ ̴. λ ̴.
帮 Ʒϴ ߵٽ . ʵ忡 Ŭ 忡 ߺ ƿ ī ִ. ȣο (2 6õ ڶϴ , , , ) ܵ忡 ̳ ġ Ʈ̴ ߴ. ο ϴ ƴٴϰ ౸ ٶ ġ Ҹ ϴ. 帮 ī̶ Ÿ װ ö ԽƮ ִ.
̰ ڴϿ 帮 ûҳ ī̿ Ʈ̴Ϸ ߱ ҳ ౸ 鵵 Բ ִ. ȣΰ ڴ ī ȣ! ģ. ٸ ʴ ౸ 鵵 ȣ , , ȣθ ܿ ű Ӹ . ҳ Ϸ ġ ϴ ʴ ҳ鿡 Ŭ ġ ̴. ȣΰ 30 Ʈ̳ʰ ȣθ ҷ Ϸ Ʈ Ʈ ġ Ѵ.
ġ ̽½ èǾ ָ ˻ϵ ȣ ٸ ˻ߴ. 15 ȣΰ Ʈ . 帮 ī ÿƼCarlo Ancelotti ְ ڻ ߰ λ ũ ʾҴ. ߴ. ȣδ ǥ ȴٴ ó ϸ ʵ带 . ȣδ ٰ ; Ŀ ߹Ǿ Ƹ ް ̴. ȣο ȸ߽ǿ Ǿ ־.
1ð ٸ ù ǥ Ÿ. ̳ DZ ͼ ɴµ ϰ ̴. Ϳ ̾Ƹ ͵ Ͱ ϰ ¦ ø Ÿ. ۴ ð ȶ ִ. ״ ΰ Ȱ ǥϵ ȭ ۻ Ÿ̾. Ȥ ִ. Ҿ ־. Ⱓ ſ ȣθ ٸ λ δ ۿϰ ־.
ȣδ 2009 帮 ̷ 240 Ͷ߷Ȱ Ⱓ ۾. ظ ص ˿ 51 ߴ. ̹ ְ ״ ̴. . ε ״ ̴. ȣθ ƴ װ ̿ϼ ¶ Ϻ ¸ ڰ ְ Ϻ ؼҵ Ŷ Ѵ. ȣδ ݹ ̴.
ϱ Դϴ. ȣΰ ߴ. ú ־. غ ¿ ϰ. 50 Ͷ߸ 55 ؿ. ʹ ɰ ̰ ʴ´ٸ . װ ӿ 100% ̱ ̿. ٶϴ.
ȣ ƮϽ ũ
1 ǵ ¹̳ ⸣ ȣδ ª (2 & 10) . Ʈ̳ Ͽ ĸAntonio Gaspar ̴.
2 ü Ľ Ư ʾƿ. ȣ ̴. ļ Ʈ̴. ȣδ ſ ȣѴ. ַ TRX Ѵ.
3 Ȳ ̶ ִ ΰ ౸ ߾. ű⼭ ų . ü ٰ? ȱ ⸦ ϸ ȴ. ó ִٸ? پ.
4 Ű ڽŰ ſ. ȣδ Ѵ. ؼ ټ ű ϰų ø Ʒ ȣδ Ϸ Ѵ.
5 ٸ ͽؼ Ʒ ƴ ϰ Dzũ ۱ ״Ͻ Ź Ѵ.
ũƼƴ ȣη ƴϴ.
Ϻ ְ ϴ , ڱֿ ڱ ѵ ھѼ äο Ĭϰ ȥ ̴. з¹ܰ ִ ε 鿡 ڽ κе ʴ. ȣδ ڽſԼ Ư Ƶ巹 ´ٰ Ѵ. ȣ ڽ ౸ λ κ ڽ մ ؿ ϰ ġ ϴ . ɾ ־ װ ½ ȭʶ ְ ̴.
ȣδ ڽ ɷ 䱸ϴ ͵鿡 ӹڴ δ. ״ ڽ ִ ū 븦 ϰ ǥ . ָ, Ѵ. ౸۰ ٴ γBarney Ronay ϵ ȣΰ ٴ ״ ؼ ѱ ƴ϶ ѱ ִ ɡ ִ. ȣ ǽ . ũƼƴ ȣδ ( ִ ̹ ÿ Բ) ְ ղ ְ ( 緹 Բ) Ȯ ũ. ȣδ Ϻ ౸ ؼ ̴.
ùϰ 帮 ġ ġ ̸ Ʈũ ż. Ӹ ű Ŀ û. ȣο ִ ̽ . ౸ ǵ, , ü ߿õ˴ϴ. 6 ̱ ̱ ǥ ̵ʴ Ŭ 귡鸮Michael Bradley ̴. ȣδ ϴ . װ ߿ ϴ ȣδ Ȳ ȭ ִ .
귡鸮 տ 95° Ǵ , ȣ ũν ˾ȴ. ִ ְ ð ִ Ȳ װ 溸 ︮ մϴ. ESPN ؼ ˷ Alexi Lalas ϸ ߴ. Ȳ ϰ ; ʾƿ. 忡 ̰ ſ. ִ ɼ ְŵ. ౸ ȣθ ȣ ڽŸ īװιۿ . ȣδ ƴ ƿ. ÿ FC José Mourinho . ü Ƽ ˷ ۰ŽAlex Ferguson 硯 ´´.
ũƼƴ ȣδ ݲ ƷýŲ ִ . ʾҴ. ȣθ ʹ ٸ ̿. Ʈ ƮĿ Ƶٿ丣Emmanuel Adebayor ̴. ÷̼̽ǿ ϴ ̶. ȣ Ʈ Jorge Mendes ġ ȣΰ Ʈ Ī Ƴ ʾҴ. 500 ȣ ũƼƴ 縦 Ұ ſ. 11 Ȧ ȴ 巯.
̰ܾ ̾. Ȩҵ ȣ 並 Ű ! ! ! ĥ ״ ȯ 3 Ͷ߸鼭 ´. ° Ų ״ Ű Ҹƴ. ִ! ȣδ и ű ־. ڽ о߿ ְ DZ ؼ ߿ ؾ ؿ. ȣΰ ߴ. ε带 Ʈ̴ϴ ſ ߿ؿ. Ǹ ͵ Ǹ 길ϰ . ڽ ã ־. õϸ Ҽ, ϸ Ҽ ڽŰ ˴ϴ.
÷̴ ΰ?
ȣδ ̹ پѰ Ǿ?
Ȳ 2014 èǾ ذ ȣΰ ̿ ű õϴ Ȳ
Ϲ ɼ ڳʷ ְų ڳʷ ִ´.
ȣ ÷ ű Ŷ ؼ ġ Ʒ ڳʷ ־.
ܷ, ȣ 䱸Ѵٰ <Moxie> ۰ ߵJohn Baldoni ܾѴ. ڽŵ ó Ȳ ϰ, ȸ ˾ƾ ϰ ? Ǵ ~?̶ ˾ƾ մϴ. ̷ ڽ âǼ ֵ .
ְ ¯
1 ũƼƴ ȣ (Cristiano Ronaldo, , 185cm, 80kg) ǵ, , ¹̳ ü
2 ֽư ư(Ashton Eaton, ̱, 185cm, 85kg) 10 ݸƮ,
3 ġ (Ү, Ϻ, 162cm, 54kg) ݸƮ ü 4
4 ġ δ(Rich Froning, ̱, 180cm, 88kg) ũν 3
5 (Frederik Van Lierde, , 183cm, 74kg) ö3 2013 3 èǾ
6 Ķ (Calvin Johnson, ̱, 196cm, 107kg) NFLĹ Ʈ 3m ̶ٱ NFL
7 ӷ(Eric Murray, , 196cm, 99kg) ø Ÿо èǾ
8 (Jon Jones, ̱, 193cm, 93kg) 134 ϵ Ʈũ Ų UFC èǾ
9 糪 ī(Zydrunas Savickas, ƴϾ, 192cm, 179kg) 迡 , 523.8kg ø
10 ũ (Blake Griffin, ̱, 208cm, 113kg) ũӽ û ڶ
õ ڷμ ȣδ Ӿ ܷýѿԴ.
̸ ھƳ´. ̷ 鿡 ״ , Ϻϰ ̺ David Beckham̶ ִ. ȣδ Ǹ Ӹ ƴ϶ Ǹ ش. ״ ȿ ִ ó δ. ȣδ ౸迡 ϸ ǰִ 뽺Ÿ̴. ȣΰ Ǹ ص Ű, Z, ܿ ټ̰ ؿ 7õ 3鸸 鿴.
ȣΰ ̸ ɾ ó Ų . beIN ؼ 彼Ray Hudson ̴. ȣδ ų ɿ. ȣδ ȥ ģ ִ. < ϷƮƼ> ǥ ϰ ߴ þ ̸ ũIrina Shayk. ȣθ Ⱦϴ 鵵 ִ. ȣ ŸԿ ģ. ȣΰ ʵ ϰų װŸ װŸ ̳ ϴ ȴٰ ϴ 鵵 ִ. ̵ ȣ ȭ ű ü̸ 巯 , ǰ ϴ ȴٰ Ѵ.
ȣδ ౸ Ÿ, Ȥ ڷε Ҹ ߰ ߴ. ߿ 챸, Ȱ , ﺸ ִ. ü Ƽҵ ȣ Ⱦϴ δ. ȣδ ڽ ȣ븦 ߴ. ״ ڽ ȣ 7 ̽ ɷ ִٰ Ͼ. ̳ ó äRichard Chai ũ 귣 JBS ڽŸ ӿ CR7 Īϱ ߴ. 帮 ī ġ ȣ ÿ â, ıⰡ CR7 νñ״Ͼ ĵǾ ִٰ Ѵ.
ߵ ڽ ۺ״ ȣδ Ѵ. ڰ, Ǹ ̱ ̴١ ɷ ϴ. ۳ 12 ȣδ 뼭翡 ġ ̶ ڸϰ ִ ڽ dz ڽŸ ڹ CR7 . Ȳ ȣ ȣ ǰ, Ʈ, , ౸, ȣ ж õǾ ִ. ȣδ ౸ Ҹ ̴.
üε, Ư Ʈǹ ڽ ġѴ. ÷̵ ̿Floyd Mayweather ڽ èǾ Ʈ ϰ ϽƮLance Armstrong Tour De France ڿ Ѵ. ȣδ ư ڽ ְ ϳϳ CR7 ϰ ϰ ִ. ״ ڽ ڽŰ ǹ ƿø ִ. Ӵϴ ڽ ״, ִ ״ ϼ̾. װ ̵ Ⱦ ƿ. ȣΰ ߴ. ǰ .
÷̴?
ȣδ 㼺 ϴ°?
Ȳ 2013 èǾ Ÿ ȣθ ѷΰ ũϴ Ȳ
Ϲ ɼ κ 帮 ġ ũν н õѴ.
ȣ ÷ ܿ ù ° Ų ġ . ° ؿ ȣΰ ӷ Ʈ ߽Ų.
ڽ ߱Ѵ. 츮 λ ְ ƴϴ. ϰ ൿ. ڽ ϰ ̷ غ ̴. ȸ ڽŰ ο ַ ãƳ.
װ ó ౸ ϰ ̶ ȭ 츮.
ũƼƴ ȣ ƺ̷硯 ̸ θ ߴ γε ̰Ronald Reagan ̸ . ȣ ߴ. ũƼƴ 氥 ϳ ڸ , 氥δ Ƽ ŹⰡ ö ־ . Ӵ ηDolores ûִ ߴ. ƹ ϽDinis ౸ ߵ ڿ. θ ݷ Ծ ȣδ ֺ ౸ ϴ . ⼭ ߳ ϱ ߴ. ϸ Ʒ پ ٴϴ ĥ ־.
<ȣ-Ϻ > ī ī̿øLuca Caioli ȣ ū ٽɰŸ ֹ ڽ Ʋ Ұ ưƼ Ҿƹٰ Ѵ. ưƼ Ҿƹ ڽ Ͷ߷ٰ ߴٰ Ѵ. ⼭ ȣδ ߿ ´. ౸ ϰ Ǽؼ ȴٴ ̴. dz ҳ ȣδ ܿ 簡 Ǿ. ƹ ǰ ڡ ϴ ÿ ȣΰ ϵ ߴ. ʵ带 Ƴ ȣθ ƺϡ, ̶ ҷ.
ȣδ ߵ ߴ. ״ ų н ϸ ߴ. ȣΰ 12̾ ״ ౸ Ŭ ϳ Sporting Lisbon ҳ ౸ Դ Ʈ ġ ־. װ ȣ ù ̾µ ״ ó Ӽ з . ȣ ȸ. ̴ . ġ ῡ ӻ迴. ̴ Ư. ؼ ȣδ ̶ ȴ.
ó ౸ Ƿ ҳ ȣ Ÿ Ҵ. ڸ ٷ ߰ . ġ 밡 ̾. ȣΰ ڽ ڼ <ְ Moments> ̴. ȣΰ ̶ ʹ ؼ ϰ ư ߴ 鵵 ־. 14 Ǿ Կ ڸ б ΰ ౸ ϱ ߴ. ״ Ӿ Ʒߴ. ౸ ȣδ ӵ ذ.
17쿡 ߸ ߴ. ȣΰ ù Ȱ ȣ Ӵϴ ʹ ؼ Ƿ . ʾ ü Ƽ ˷۰Ž ҳ ˾ƺô. ȣδ װ ū Ȱ ϳ. ۰Ž 1õ200 θ ϸ ȣθ . ȣδ ̿ ⸦ 帧 ҳ̾. ȣδ ʹ 巡 DZ ۰Ž ü Ƽ ְ ۽Ÿ̾ ƮGeorge Best, ĭ䳪Eric Cantona, ̺ Ŀ ־ ȣ 7 ־. ȣ 7 ް ٴ ȣοԴ ÿ åӡ ־.
2003 8 16, ȣδ ü õ Ʈ۵ 忡 ó 巯´. ۰Ž ڽ ڼ ϰ ִ. ߵ ġ þư տ ó ߴ. Ȯ 巯. ٰ ȣΰ Ϻϴٴ ƴϴ. ҳ ȣδ Ҵ. ۰Ž ȣΰ ȿϴ ǡ 簡 ũ ̸ ʹ ִ Ⱦߴ. ۰Ž ڽ ڼ ȣο ߴ.
״ ˳ ϴ ҳ̾. ״ ڽ ϴ ְ ; ȴ ־. ȣδ ְ Ű ŵߴ. װ Ǹ Ʒ ڸ Ҵ. ϰ ִ ౸ Ҵ . ƹ ȯ ̴. 20ۿ ʾҴ ߴ. ȣδ ƹ ó Ҵٰ <ְ > ϰ ִ.
ƹ ǰ Ʊ ״ ֻȰ ϰ ִ. ȣδ ư ƹ ̷ ߴ. ƹ ôٴ . ƹ . ۰Ž ٹ ȣΰ ƹ ڸ . 7 װ ־ 6 ⸦ ڽ ÷̵ Ű, Ȱ־. ŸƲ Ÿ ־ ڽ ù ° ߷յ (2008) ǰ ȾҴ. ۰Ž ȣ ū ϵ ġ ʰ ִٰ Ѵ.
پ · Ÿ ȣΰ ִ ְ ְ. ۰Ž <> ͺ ߿ ̴. پѴ ְ, ƿö ߿ Ŭ Ŵ ֽϴ. û . ġ µ Դϴ. ٸ ߸ִ ȣδ ƹ غؾ ߴ. 2009 ȣδ ౸ ְ 1 3õ 300 Ḧ üͿ 帮 Դ Ǹ Ƶ鿴. ȣδ 帮忡 Ȱ ļ 忡 Ѽ Ȱ־.
˿ ù ȣδ 33 ߴ. ؿ 51, ؿ 55 ߴ. 帮忡 ȣ Ȱ ̷. 帮 èǾ ̳ ̹ ƲƼ 帮带 ¸ߴ. ȣδ 16 ϸ ̳ ̲. ̳ ״ ū Ȱ ʾҴٰ Ĺݿ Ƽű ߴ. Ȳ ū ǹ̴ ȣδ ڽ ̸ ũó ȿϴ Ź ߴ. ʴ ȣδٿ ̵ ϴٰ ̾. ״ 縮 ʴ ׳ ״ Ȩ 忡 迡 ƮǸ ǰ ȾҴ. 밡 Ǵ ̾.
౸ ҵ ȣΰ û ٰ Ѵ.
帮忡 Դ ڷ ΰμ, üμ ̴. ȣ κ . ȣδ Ǿ. ð ȣ ġ ϰ ִ Ͽ ĸ ̴. ȣΰ ȭߴ Ѻ ̰ ߾. ״ ϰ ϰ νð ̰ մϴ. ⸦ ġְ ϰ ڽ ̿ ִ 淶. ౸ ְ , ٷ ü ̷ ñⰡ Ǿ.
ȣδ ڽ پ Ƿ ڽſ ־ ƴ ڽ ̷ﳽ Ÿ ̰ ־. ESPN ҽ ϰ ִ ̾ Graham Hunter ̴. ̵ ȣ ġ ڽŰ Ϻ ְ ڸ ̶ Ѵ. Ϻ ״ ħüDZ ̴ϴ. 彼 ̴. ġ ڽŰ Ǵ Դϴ. װ ٷ ȣθ Դϴ. ϷϷ ڽ ϴ Ʒð Դϴ. йڰ , װ͵ ֽϴ. ȣδ йڰ ġ 쿡 ó θ ٴ.
帮忡 ȣ Ȱ ġ ̹ ǽε ִ. ȣδ ε ౸ ۽Ÿ ִ. ౸迡 ȣο ô뿡 ۽Ÿ Ȱϰ ִ. Ű 衯̶ ִ ƸƼ Lionel Messi ȣοʹ ٸ Ÿ . ü ٸ Ÿ̳ ݵ ٸ. Ƶ ٸγ 鼭 ౸ Ȱ ̸ ߷յ 4ȸ ߴ. Ƿ° α ȣο ÿ͵ Ҵ. Ⱓ ȣδ ߸ ֽԴ.
ȣδ ÿ ϴ Ͽ ģ ´. ȣδ ο ڱ ǰ θ Ű 簡 ִٴ ϰ ִ. ״ ÿ ʾƿ. ڽŰ ̿䡱 Ѵ. ڽ ϱ ؿ. ̹ Ű ⺸ٴ ڽŰ ο Ű . ʵ忡 ȣ ڶ ౸ εǾ ִ. ٷ μִ. 2010 7 3, ȣ ̽ϰ ƮͿ ̷ο öԴ. Ʊ ƺ Ǿٴ ˷帮 Ǿ ڰ Դϴ.
ȣ λ û ҽ̾. ҽĿ ǹ ϳ ִ. ȣ Ʊ⸦ ΰ? ȣ ģ ̸ ũ ӽ . ״ Ȱ û Ÿ̵ Ź ӵ ߴ. 븮 ΰ? ĵ ΰ? ƹư ״ Ʊ õ θ ˷. ܵ ڽ ̴Ϲ̸ ɻ ȹ ó δ. ũƼƴ ȣ ִϾ 4 ̴. Ⱑ 帮 Ƽư 忡 ƺ ڽ ȣ ִϾ ɾҴ.
ȣ ִϾ Ÿϸ ѷ پٴϸ Ҵ. ۿ Ⱑ Ǵ ߿ ȣ ִϾ 翡 Ʈ ̺ ־. ׳ ȣ Ӵ η ̸ ̾. ȣ ִϾ 峭 ƺ Ҵ. ȣδ ƿ ϰ ִ. μִ . ȣΰ ̴. Ƶ ū . ް .
1, 緹 븮 ߷յ û ܻ .
ûó ȭ û 뿴. ౸ 緹 ౸迡 ο ڸ ǥϱ 뿡 . ؿ ־. 緹 ̸ ־ ī ĺ, ũ Franck Ribery, ƸƼ , ȣ . ȣδ 忡 Ÿ̸ ϰ ־. ũ ȣ ɾ ־. 緹 .
ڴ¡ ũƼƴ ȣԴϴ. ȣδ ũ Ű ϰ 緹 ȾҴ. ȣ ִϾ ɾ. մϴ. ȣΰ Ű ߴ. Ÿ̶ ãƺ . ״ ߰ Ҹ ־. ״ ѵ ǥ Ӵϰ Ѻ ߴ. ȣδ ౸ ƮǸ ÷ȴ. Ƹ Ʈǵ dz ȣ ڹ ̴.
ƴ е ̴ּ ƽ ̴ϴ. ȣΰ ߴ. ִٸ 帮 ͽϴ. Դϴ. ħ ּ ؿ, ö ̴. ȣδ ݿ ǥ̾ ǥ ܷ . ̹ ٽ ä. 2014 ۵Ǿ, ȣδ ٽ ϴ Ϻ ̴.
ϴ ְ ¯
ø, , ü, , ǵ Ҿ ̱ ϴ ũƼƴ ȣθ ħ λϴ .
ȣδ ٸ ⸦ м ִٰ ս Performance Vision 㽺ƮZoe Wimshurst ڻ Ѵ. Ʈ ȱ ִ. 1ʿ ִ 5 ٸ 繰 ִ Ϲε 1ʿ ִ 7 繰 ִ. 帮 ȣδ ǽ ܼ ã ÿ ð õ ǴѴ.
¹̳
ȣδ 10km ̻ ڴ. ̷ û ¹̳ п ȣ ü ڸ Ѵ. Ⱑ Ǹ ⿴ ƴϾ Ĺ 20 ȴ. ȣδ ڽ 4 1 شϴ ð ´.
ü
븣 Ʈ ౸ Ʈ 200kg ȴٰ Ѵ. ؼ ֱ ϴ ݼԴ α ʼ̴. ť ȣΰ ٴڿ 31ġ(78cm-NBA ϰ ¸) ۿ ִ. ȣδ 2.5m ִٴ ̴.
ǵ
Ϲ ȣδ ְ ӵ(34km/h) 33 Ѵ. ȣ ӵ ౸ IQ ȣη Ͽ ̵ 鼭 缱 Ÿ̹ ְ ش. ȣδ Ǹ ü ϴ ɷ»Ӹ ƴ϶ ٲ ִ. 帮 ְ Ŭ 극Ŀ( ߸ η߸ ٴ ǹ)̴.
Ŀ
ȣδ ü 129km ű ִ. ű پ ũ Ѵ. ֺ μ û ɾ 2.7m پ ˵ Ѵ. ̷ ȣδ Ű۸ Ӽå .
ȣó źźϰ !
ȣ ? þ߸ ֺ ۷ι ũEric Cressy ۽ Ʈ̳ʴ Ѵ. Ű⸦ Ѵٰ ؼ ƴϿ. 縦 Ȱȭϰ ϴ ſ ̴ϴ. ũð ȹ 28ϰ α ϸ źź ٻӸ ƴ϶ ȣθ ڵ麸 ռ ִ ǵ ⸦ ̴. Ͽ 48ð Ǹ . ( ù ° , ° , ° ݿϿ ϴ ). ó (A) ۼƮ Ģ( ϴ ) Ѵ. 4 ۼƮ ϰ Ʈ 2 . B ϴµ ۼƮ 3Ʈ Ѵ.
1 ̿ ȩBand-Resisted Skater Hop
带 뿡 Ų 븦 ʿ ΰ 带 㸮 θ. ̸ ڷ а غ Ѵ. ¿ ڴ. , ٴ 5ȸ ݺѴ.
2 Ab ѾƿAb Wheel Rollout
ٴڿ Ab ̸ ´. ָ ִ ŭ ̴µ ̶ 㸮 ̿ ¦ ش. ھ(߽) Ἥ ٽ ڷ . Ab ٸ? 4.5kg¥ ٺ üϸ ȴ.
3 ŷ Dumbbell Walking Lunge
翷 ϳ ´. о ڼ Ѵ. Ͼ ´. ̷ ϸ 1ȸ ̴. 16ȸ ǽѴ.
ڵ ʺ Ŵµ ߸ Ѵ. . õõ ڼ ư ڼ Ѵ. 6ȸ ǽѴ.
5 帮ƮSumo Deadlift
ʺ ʺ ߰ ¦ ϰ Ѵ. ٺ ´. 㸮 · ̸ о 鼭 Ͼ. ٺ ¦ δ. 3ȸ ݺѴ.
6 ̱۾ ġ Dumbbell Single-Arm Bench Press
ġ 㸮 ´. չٴ ¦ . ״ . 8ȸ ǽϰ ٲ㼭 ݺѴ.
7 ٺ ƮBarbell Hip Thrust
ٴڿ ٺ κ ø θ ٴ ϰ ÷´. ̸ ÷ ڰ ǰ Ѵ. ٽ ڼ ư. 12ȸ ǽѴ.
8 ̱۾ οDumbbell Single-Arm Row
ġ տ ġ ø. չٴ ϰ Ѵ. ܼ ø. 8ȸ ǽ ٲ㼭 ݺѴ.
9 (Ʈ Ʈ )Reverse Lunge(Front Squat Grip)
ٺ հ Ѵ. ٸ ڷ ڼ Ѵ. ڼ ư. 6ȸ ݺѴ. ״ ٸ ڼ Ѵ.
10 ιƼ οInverted Row
㸮 ̿ Ų. ڵ Ŵ. . ٽ õõ 缭 ڼ ư. 10ȸ ݺѴ.
11 ø ̱ Ʈ Shoulder-Elevated, Feet-Elevated Single-Leg Hip Thrust
ġ 1m ġŲ. ġ ϳ ÷ ٸ ٸ ġ ÷ ٸ ܼ ȴ´. ̸ . 10ȸ ǽ ٸ ٲ㼭 ݺѴ.
12 䰡 ǪþYoga Pushup
Ǫþ ڼ ϰ . ٴڿ . 鼭 ̸ ġѵ. ڼ ư. 10ȸ Ѵ.
ȣ Ľ Ĵǥ
Ĵ ״ ϱ ʴ. Ƣ İ ָϵ ٸ ؾ Ѵ. ౸ ǥ ̽ Luis Lavrador ̴. Ĵ ȿ . ù°, İ 䱸Ʈ ȭ Ű 縦 ȭ · ش. °, ܹ dz Űش. Ը ´ ǰ ãƼ Դ ȹ Ĵ Ű ش.
[ó] コ Men`s Health (ѱ)
翡 Ͽ, ۱ǹ ȣ , մϴ.